białko na początek

Jak to widzicie 6 posiłków, jedzone co około 3 h. Dzienne zapotrzebowanie 2700 kcal, jako że zacząłem lekko masować dołożyłem na dobry początek 300 kcal. Rozstaw wygląda tak: białko 2,5; węgiel 3; fat 1,5. Są to oczywiście wartości przybliżone. Posiłki bez zbędnych urozmaiceń. 1. 100 g owsianych, 30 g włoskich, 30 g białka w prochu, 2,3,4, 200 g [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:96 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:43.5 -klatka:118 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 Lata 6. DIETA: -białko:2.5gr/kg -węglowodany:5gr/kg -tłuszcz:2gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:3-4razy 9. CEL CYKLU:Siła,Masa!! 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:Żyłke [...]

[...] początek maja, co byście mi poradzili? 1. WIEK:18 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka:107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: staram się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta (razak) 8. TRENING 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:22 11. POZIOM [...]

Witam. Staż treningowy to 2 miesiące 3 razy w tygodniu. Chcę przerzucić się na dietę bo nie mogę ruszyć z wagą z miejsca w ogóle ;/ Proszę jak możecie oceńcie mi to jakoś ;) Masa ciała: 72kg Wzrost: 183cm Wiek: 21 lat Obwody - suchar Aby utrzymać wagę Kalorie 3157.34 Węglowodany 55% 1736.54kcal = 434.14gram Białko 15%% 473.6kcal = 118.4gram [...]

[...] ok) i 2 razy na Nitrobolonie i Cm3 (też spoko, ale na HiTec'ku lepiej było). Sam trochę się rozglądałem i ułożyłem coś takiego: XPUMP Hyperfusion HMB BCAA Powder BetaBolic + białko WPC Ostrowia Wszystko oprócz białka z HiTec'ka. 4 najdroższe produkty zamówiłbym na Packmanie2011 (30% upustu), a reszte dokupił tak. Czekam na rady i pomoc od Was :) [...]

[...] do tego CREATINE POWDER ? Będę się starał jeść w miarę zdrowo, jednak wiem że z pełną dietą jaką bym sobie ustalił miałbym ciężko. Finalnie chyba postawie na Gainera + białko wieczorem, co Wy na to ? Kiedy brać ? Rano, wieczór ? Przed treningiem po treningu ? Liczę na konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - OzzGiLwG w dniu [...]

[...] tłuszczy.. No ale trudno. Braki chciałbym uzupełnic jakimis odzywkami. Co polecacie na sam początek?? Domyslam sie ze jakies carbo albo gainery chodzi mi przede wszystkim o białko.. Co będzie lepsze?? Cos co bedzie w miare tanie i przyniesie efekty... tak dla informacji mam 16, 180 cm wzrostu i waze 65 kg. Mam dość szybką przemiane materii.. [...]

[...] jak chce zrobic: sniadanie 8.30 - owsianka z otrebów, zarodków i siemie plus owoc jakis 9.30- bcaa i poczatek treningu FBW + 30min cardio kolo 11-11.30 - koniec treningu i białko II śniadanie12.00 - jogurt naturalny plus np mango i siemie no i juz pozniej normalnie 15.00 obiad , 17.00 podwieczorek , 20.00 kolacja czy tak moze być czy cos [...]

Witam wszystkich serdecznie, jestem w trakcie redukcji (miesiąc czasu) planuję gdzieś do końca kwietnia to pociagnąć, jak na razie forma rośne, waga spada. Aktualna suplementacja: - Spalacz JetFuel - Omega 3 - Trec Multipak - Białko Wk. -Activ Lab BCAA+Glutamina Po 3 tygodniach dorzuciłem spalacz, kończy się wg planu około 12-14 marca. Po [...]

Witam, jak widać z ankiety mam dużą nadwage, chcę to zmienić. Dlatego potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu diety. Wcześniej nie miałem nic wspólnego z żadną dietą. WIEK: 22 lat WZROST: 180 cm WAGA: 105 kg ZAPOTRZEBOWANIA(z potreningu.pl): - Kalorie: 2715 - Węglowodany: 1493 kcal ~ 373 g - Białko: 407 kcal ~ 102 g - Tłuszcze: 814 kcal ~ 90 g [...]

[...] przez przez 2 tyg po cyklu nie będę miał czasu na siłownię a potem może być różnie i nie będę miał możliwości na zrobienie pełnego 100% cyklu bo od kwietnia chcę zrobić redukcję do wakacji. A teraz bijcie :) Info o mnie: 27 lat 77 kg 178 cm staż 6 miesięcy dieta 3400 kcal cel masa do 85kg suple: białko do uzupełnienia i carbo po treningu

1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8 lat 6. DIETA: obecnie -białko: 3 g/ kg masy ciała -węglowodany: 5,5 g kg /masy ciała -tłuszcz: 1g/ kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: początek 2013 6 tyg na mecie, teraz 20 tyg na enanie 400 mg ew 8. [...]

wiec mam początek mojej diety, a wygalda to tak: Wyszło mi 3800 kcal i odjalem 600 = 3200 kcal. Waze 70 kg. Białko: 2 x 70 = 140g białka (560kcal) Węglowodany: 3 x 70 = 210g węglowodanów (840kcal) 560 + 840 = 1400 kcal 3200 - 1400 = 1800kcal na tłuszcze 1800 : 9 = 200g na tłuszcze Białka: 140g Weglowdoany: 210g Tłuszcze: 200g 1 posiłek: 6:30 2 [...]

[...] pytanie do was.Jak się odżywiać aby przytyć?I czy na samych treningach domowych czyli ćwiczenia ogólne, oraz z sztangielkami osiągnę jakieś większe efekty? Znajomy polecał mi nawet jakieś białko w proszku, alenie wiem czy jest to dobry pomysł na sam początek przygody... :) Pozdrawiam Szymon Zmieniony przez - kreus16 w dniu 2013-10-27 21:50:10

Witam, jestem w trakcie treningu silowego(poczatek) powiedzcie co myslicie nad polaczeniem rano na czczo 3gr mono olimp przed trenigiem (godz 17,18) 3gr mono, po treningu hyperfusion. do tego rano carbo i bialko, przed i po trenigu tez. i oczywiscie wpier-- krowy a nie male kanapeczki.

1. WIEK: 29 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 teraz 37 -klatka: 104 -talia 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 18lat metka okolo 60tabletek przerwalem bo brzuch bolal i się wystraszylem ze to od mieci. 8. TRENING: 3x tyg. 9. CEL CYKLU: ladna sylwetka nie chudy nie zalany cos po srodku [...]

[...] (genamed pharma) 10mg-1 tab- 100 tabletek. -bcaa 20k- 520g (30 porcji) -kreatyne cm3 360kab. -cleanbureexin (nowe) 180kab -witaminy Trec MULTIPACK SPORT- 60kab - białko whey 100- 600g - l-carnityne 3000- 500ml - ok 20 kab. San (spalacz) oraz ok 40 kab aminokwasów.. bcaa.. (resztki) Trening mój jest dosyć inrensywny. Zacząłem [...]

[...] apetytu, do dziś odczuwalne zmęczenie) aktualnie ważę 68kg. okropnie ... za miesiąc pragnę wrócić na siłownie ale teraz chcę podejść do tego pardziej profesjonalnie (jakieś białko, w okresie jesiennym kreatyna) . Na sam początek musze wiedzieć jaką mam sylwetkę ale ciężko samemu siebie obiektywnie ocenic. W załączniku dodaję więc zdjęcie i [...]

Witam Mam 16 lat , 197 cm wzrostu i 105 kg wagi , gram w piłkę ręczną , ponadto od 6 miesięcy chodzę na siłownie . Chcę zacząć redukować i moje pytanie co do korekty kalorii i makroskładników oraz suplementacji. Dieta na sam początek to: Białko : 210g Tłuszcze : 70g Węglowodany : 262 Kcal : 2520 Co do suplementacji to używam Omegę 3 , Witaminy , [...]

[...] Szczerze mówiąc przez ostatnie 5tyg redukcji robiłem splitem, wcześniej jakieś 5tyg fbw, ale z tego co czytałęm to masę zacznę od fbw (prawidłowo?) 3. Chce kupić białko, zarzucić je od razu, czy dopiero jak już dodam kalorii tak, że będę na dodatnim bilansie? Z góry dzięki.